眼看著夏天就要來臨了,身體還囤積著冬天遺留下來的存糧(脂肪),總不能夏天還包裹著全身吧!趁著這個季節交換的時節,密集訓練線條,讓夏天擁有結實完美的體態。記得,不要一昧的減肥瘦身,而是要搭配運動,讓身體的線條更加緊實。
許多明星的專業訓練師Reggie Chambers,以下針對幾個惱人的肥胖區域,提供有效的運動方式:
大腿和臀部:飛輪運動(Spin Class),每週至少三次,兩個禮拜就可以看到明顯的成效,讓你擁有翹臀和美腿線條。
腹部:熱瑜伽(Hot Yoga),能有效改善你的靈活度和力量,針對核心肌群,更有效益。 而且,瑜伽也是公認最好治愈痠痛的運動之一。
腹部、手臂和背部:拳擊有氧(Boxing),是一種全身燃燒熱量的運動,能鍛鍊到手臂,肩膀和背部。
腿、臀部和手臂:新兵訓練營(Boot Camp),是一款全身鍛鍊的運動,特別針對腿部和臀部。訓練課程中有許多深蹲的動作,兩個禮拜就可以看到明顯的效果。
腹部:除了熱瑜伽之外,舞蹈課程,也可以訓練腹部,並且同時訓練到肩膀。
上手臂和腿:Cardio barre 重點在建立健身的毅力,根據課程的不同,而會有所區別,最主要在訓練腿部線條和上半身。
腹部和大腿:Pilates是一個非常好的全身運動,主要針對肩膀,手臂,核心肌群和大腿,可以訓練大腿內外側的緊實度。
腿:跑步,最簡單且最容易的運動,增強耐力和強化腿部肌肉線條。
資料來源:Byrdie