飲食

告別惱人的M痛,先對生理期應忌口的食物說 bye bye

每個月總有這麼討厭的幾天令人想要腦袋放空,什麼都事情都提不起勁,那就是女生的好朋友「生理期」,相信許多人都是這個短假期受害的苦主,輕微症狀的人也許是心情低落與腹部隱隱悶痛,但嚴重一點的人則痛到在床上打滾,甚至總是抱著馬桶嘔吐。雖然生理期不舒服的原因…

 

每個月總有這麼討厭的幾天令人想要腦袋放空,什麼都事情都提不起勁,那就是女生的好朋友「生理期」,相信許多人都是這個短假期受害的苦主,輕微症狀的人也許是心情低落與腹部隱隱悶痛,但嚴重一點的人則痛到在床上打滾,甚至總是抱著馬桶嘔吐。雖然生理期不舒服的原因很多,但有個最直接與有效率的方式能夠改善不適,靠著日常食療與改善不良習慣重新呵護身體,長期下來就會感到惱人的症狀有所改善。

 

 

如果你也每個月都在M痛,先檢測一下,是不是常吃這些生理期間不該吃的食物呢?

 

 

1.

 乳酪類食物

要女生抗拒乳酪類食物實在好難, 煩悶時就是喜歡吃上一塊濃郁的乳酪蛋糕撫慰心情呀,但是其實乳酪是痛經的來源之一,像是牛奶、奶油、乳酪起司這些食物都會破壞鎂的吸收,引發痛經的不適,有痛經困擾的女生可要避免 。

 

 

2.

高含糖類的甜食

以前求學時,只要見到女同學大口啃著大波露巧克力,大概就知道是生理期報到了,巧克力一直都被認為能減緩痛經的不適,痛經時吃上甜甜的,心情也會舒緩一些,但是巧克力中含有兒茶酚胺,會促使女性在經期更加煩躁和乳房疼痛,如果攝取太多可能會造成情緒失控,並且糖分也會造成發胖,除了巧克力,進食高含糖類的甜食,不但無法改善經期不適的症狀,還會引起血糖不穩,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服,螞蟻國的來的子民可要在生理期時稍微忌口。

 

 

3.

酒精類飲品

喜愛小酌的女生在生理期時可能得稍微控制一下,因為酒精類飲品會消耗身體的維他命B與礦物質,過量飲酒更會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多動情激素,引發月經提前與量多危機。尤其月經來臨之前,身體分解酶的能力低下,酒精代謝能力也跟著下降,所以更容易產生宿醉問題。如果真的要喝酒,可以選擇溫熱的紅酒,而會造成痛經的冰啤酒就先捨棄。

Kanpai! 📷 @sunsetsabimanly #AsahiBeer

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4.

綠茶

綠茶具抗氧化作用,又擁有獨特的茶香,許多女生下午茶時都會喝上一杯配合甜點,所以如此天然的茶飲,其實在生理期間也不合適飲用,正是因為綠茶中含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉澱物, 阻礙腸道黏膜對鐵分子的吸收,而女生於生理期間正因為失血而需要補充鐵質食物,所以綠茶會阻礙鐵質吸收,生理期間可先暫時忌口。

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5.

刺激性辛辣食物

飲食口味成習慣後,要一時更改真的很難做到,但為了身體健康暫時忍耐一會吧!像是生理期來臨時,要避免吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多,花椒、丁香、胡椒這些調味劑,還有冬天的療癒盛品如麻辣火鍋與辣炒年糕都需要避免,生理期時就先選擇溫和的清湯火鍋。

 

 

6.

冷食

相信大部分的女生都知道,生理期來時不要碰冰品,除了避免冰飲品,每天會攝取的水果種類也需要特別注意,像是酸酸甜甜的奇異果和爽口的西瓜,都是性質偏寒的果物,容易讓經血成塊,成淤血後就排不出來,排不出來就會引發經痛,所以要特別注意喔,享受美味的同時,也要好好愛護身體。

Watermelone inside a watermeloooneeee 🍉🍦🙂

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Cover via :Beige Renegade , Matchaeologist 

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