現在很多上班族從上班到下班都是坐在自己的座位上不怎麼動的,一天下來總是感覺全身酸痛,其實這都是久坐帶來的危害。生命在於運動,下面我們一起來學學Meredith Nordhem 介紹的5種辦公室瑜伽動作吧!
1. 坐式後彎
坐直身體,深呼吸一口氣,雙臂打開向天花板方向拉伸手臂。呼氣時,上背及胸部的位置緩緩向後彎。堅持幾秒後,雙手放回身體兩側,然後把剛才的動作重複幾次。
2. 坐式轉體
坐在椅子上挺直腰背,調整好呼吸後,抓緊扶手利用腹部和腰部的力量帶動身體轉向一邊,保持該姿勢幾秒後,再用同樣的方法做另一邊的轉體。
坐式轉體有緩解因久坐而導致的肩背疼痛,促進消化吸收等作用。
3. 放鬆手腕
長期按鍵盤打字會對手腕和前臂造成很大的傷害,每天稍稍停下來放鬆一下是很有必要的。如圖所示,手心向上,手腕盡量向身體方向彎曲,維持該姿勢幾秒後上下左右擺動,放鬆手腕。
4. 肩膀伸展動作
把椅子搬開,站在離桌子一手臂遠的位置,彎下腰,雙臂伸開,手指輕放在桌面上。此動作能有效緩解肩膀疼痛的症狀。
5. 站立式前屈
站在桌子旁邊,上半身彎曲,雙手抱緊大腿,身體盡量往雙腳的方向靠,堅持20秒後放鬆身體,這一動作能幫助血液循環,讓你一整天充滿能量!