你可能對俄羅斯內衣名模 Irina Shayk 不很熟悉，但你或許還記得她是葡萄牙足球隊長 C 羅的前女友 —— 這就已經是她魔鬼身材的絕佳證據了。《Vogue》 特地拜訪 Irina Shayk 在布魯克林居住的飯店，並向這一位擁有所有女性嚮往身材的辣模討教她在旅行途中如何「keep fit」。
Photos: toxwni
為了不同類型的拍攝及走秀，Irina Shayk 時常各城市之間奔波，因此除了工作場域以外，飯店就成了她花費最多時間駐留的地方，她告訴 《Vogue》：「我幾乎都待在飯店房間，但要找到擁有好健身房的飯店卻很困難，所以能夠在房間裡進行的體態雕塑對我來說很重要。」
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Irina Shayk 這一系列私房體態雕塑絕招，專為正在調時差的疲憊旅人打造，「如果你連衣服都懶得換，你可以直接打開電視然後做這些動作。」就讓我們一步步跟著名模，雕塑旅途中不小心冒出來的腰間肉吧！
1 ｜ 扶桌挺身
(1) 將手心平放於桌面，身體採伏地挺身的姿態打平，以腳尖碰地。
(2) 將右手臂往後、手肘朝向天花板高舉，並將身體扭轉成側身姿勢，利用肚子的力量保持姿勢。
(3) 轉回面向桌子的伏地挺身姿態，再舉起左手做同樣動作。
(4) 左右各重複 15 至 20 次。
2 ｜ 扶桌抬腳
(1) 背對桌子，將掌心放在桌緣，並將膝蓋在身體前方彎曲成 90 度。
(2) 確保大腿與地面平行，手腕稍微彎曲。
(3) 緩慢抬起左腳並靠近胸前，再將左腳緩慢放回地面。
(4) 換右腳做同樣動作，並確保核心肌群在過程中都持續施力。
(5) 左右各重複 15 至 20 次。
3 ｜ 床沿點踏
(1) 背對床，雙手抓個枕頭當作平衡，將左腿往後伸直至腳尖碰觸床緣。
(2) 略為彎曲右腳的膝蓋，並將軀幹稍微往前傾。
(3) 將左腳間網外側緩慢點踏，再點踏回身體正後方，內外不斷反覆。
(4) 保持手臂緊繃、運用核心肌群維持平衡、留意臀部與大腿肌施力。
(5) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。
4 ｜ 床沿 Squat
(1) 背對床，雙手抓個枕頭當作平衡，將左腿往後伸直至腳尖碰觸床緣，保持腿部活動彈性。
(2) 彎曲右腳膝蓋，直到身體呈現前傾的弓箭步，將枕頭往前方伸展，再回復到一開始的站姿。
(3) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。
5 ｜ 桌前 Squat
(1) 在桌前採取略為彎曲膝蓋的站姿，並在臀部後方放置一張椅子當作動作參考。
(2) 雙腳併攏，雙臂往前伸至頭部正前方，並貼合兩個掌心。
(3) 以半蹲姿勢模擬往後方椅子坐下的動作，然後回到原先的姿勢。
(4) 運用核心肌群保持平衡，並保持背部打直。
(5) 重複 15 至 20 次蹲姿。
6 ｜ 平躺抬腿
(1) 平躺在床上，將左腳踝橫跨在右膝蓋上方，雙手放於右大腿後方，並將右腳往身體方向輕摟。
(2) 將腳趾伸直，緩慢舉起右腿以伸展大肌腱。
(3) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。
7 ｜ 毛巾搖擺
(1) 平躺在床上，右腳平行伸直，將左腳朝向天花板高舉，並與身體呈 90 度角。
(2) 將一條毛巾繞過左腳腳底，並用雙手抓住毛巾兩端。
(3) 用毛巾帶動左腳往外擺動，以拉伸大腿內側肌肉，再將左腳回正至朝向天花板。
(4) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。
Photos: Vogue
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