上健身房固然有其優點，不過遇上雨天、颱風天、疫情嚴峻時刻，或者純粹犯懶不想從家裡移動到健身房，運動計畫就容易中斷。疫情開始後，居家運動成了趨勢，維持體態其實並沒有想像中困難。
演員出身、後來以瑜伽老師的身份轉型為 YouTuber 的 林芊妤 Coffee，就經常在社群上示範居家運動，就連初學者也相當好入門。
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減肥、健身、維持體態最怕三天打魚兩天曬網，歷經了多次挫敗，不如先從簡易基礎運動入門，設定容易達到的標準，以達標的小小成就感激勵自己持續下去，循序漸進後再給予自己更大的目標。
以下由編輯精選出3部 Coffee 健身頻道分享的教學，從初階伸展、減脂操到局部訓練循序漸進，讓你在家隨時都可動起來：
1.初階瑜伽
初階瑜伽專注於拉伸，可放鬆筋骨、舒緩緊繃肌肉，只要準備好一張瑜珈墊即可在家開始進行，這支影片長達一小時之久，跟著一起做，有效拉伸全身深層肌肉，建議一星期可做2-3天，雖然不如其他運動有著大汗淋灕的快感，不過對於改善體態、身心靈的放鬆，像是心情焦慮、失眠、排便不順等問題也相當有助益！
2.全身減脂操
接下來是有氧運動 – 全身減脂操，沒有出門慢跑的日子改做這個9分鐘運動有著同等消耗熱量的效果。
在減脂操之前，可先自行拉筋、伸展，做些熱身操，接著跟著影片一起動作，前幾次做可能有些吃力，跟不上動作、呼吸節奏亂掉時不妨按下暫停休息30-60秒再繼續，完整做完後會大爆汗，一星期可堅持3-4次，這支影片雖然有點虐人，但短時間就能看出成果。
3.養成腹肌
有要擁有好看的身材線條，不可忽略肌肉訓練，同樣只需要一張瑜珈墊，跟著影片確實完成動作，跟不上的人可在換動作之時自行休息10-20秒。
此運動無論男女都適合，雖說是加強腹部訓練，也能一併帶到腿部和手臂，搭配上面有氧運動和健康飲食，體態很快就能看出變化！
沒有運動習慣，或是因工作繁忙時常半途而廢，以上的運動都不會佔用太多時間，從較輕鬆好入門的伸展開始做起，堅持下去說不定會改變你對運動的看法。
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Photo：@coffee89921；Video：@Coffee林芊妤
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