夏日是展現身材的大好時機,如果你不好意思展現隱藏的馬甲線,也害羞將傲人的事業線展現出來, 美臀還沒有開心到可以微笑,那腿部線條是否應該鍛煉一下呢?畢竟,氣溫如此讓人無法承受,如果還要遮掩腿部,真的會讓人一出門口就大流汗。
趁著晚上比較涼快的時候,偷偷的在家鍛鍊一下,讓朋友下次看到你的腿部線條,都忍不住羨慕起來:
(點圖片放大會有動作)
MOVE #1
PLIÉS IN 2ND POSITION
兩腳打開,稍微比肩膀寬,墊起腳跟,肩膀和頸部放鬆,背打直,用臀部的力量往下蹲,讓膝蓋呈90度角(切記不可以用膝蓋的力量,會受傷),好像芭蕾舞練習姿勢一樣。這個可以訓練下半身以及核心肌群。
MOVE #2
LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT
如拳擊準備姿勢一樣,左腳在前,右腳在後,微蹲姿勢。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如下圖)。10~15次之後,換邊進行。記得每種運動都需要左右兩邊同次數。
MOVE #3
CHANGEMENT
如同芭蕾舞的姿勢一樣,腳尖朝外,往上跳起,然後兩腳交叉下蹲,很快地在換另外一隻腳。如果你是墊起腳尖往上跳,能夠幫助你膝蓋打直,使這個動作更正確。
MOVE #4
ARABESQUE
利用牆壁、餐桌,任何可輔助支撐的物件。先從左手開始,扶助輔助物,右腳打直往後提,注意腳尖的方向(如圖示),背部需要挺起,重複10-15次之後換邊。這個動作不大,姿勢正確可是會讓你流汗的。
MOVE #5
RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK
如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣,但這次要先從右手開始往左上放勾拳,而左手是往右邊平行方向出拳,重複10-15次之後換邊。這個動作熟練之後,可以加快速度,訓練心肺能力,也有助於燃脂。
MOVE #6
COUPE PLIÉ INTO PASSÉ
也是利用牆壁,餐桌或椅子等輔助物,將身體面向輔助物,左腿打直,腳跟上抬,右腳往上彎曲,之後,右腳往左腳後方下蹲。
MOVE #7
DYING SWAN
有如天鵝一般,左腳在前,右腳往後交叉,往下蹲時兩手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,雙角打直時,兩手放下。
以上運動大約以10-15次為一個循環,可依個人狀況做調整。
Photos: the Coveteur