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外出渡假中,好身材不放假:內衣名模傳授 7 招私房飯店體態雕塑大絕

Irina Shayk:「我幾乎都待在飯店房間,但要找到擁有好健身房的飯店卻很困難,所以能夠在房間裡進行的體態雕塑對我來說很重要。」

 

你可能對俄羅斯內衣名模 Irina Shayk 不很熟悉,但你或許還記得她是葡萄牙足球隊長 C 羅的前女友 —— 這就已經是她魔鬼身材的絕佳證據了。《Vogue》 特地拜訪 Irina Shayk 在布魯克林居住的飯店,並向這一位擁有所有女性嚮往身材的辣模討教她在旅行途中如何「keep fit」。

 

Photos: toxwni

 

為了不同類型的拍攝及走秀,Irina Shayk 時常各城市之間奔波,因此除了工作場域以外,飯店就成了她花費最多時間駐留的地方,她告訴 《Vogue》:「我幾乎都待在飯店房間,但要找到擁有好健身房的飯店卻很困難,所以能夠在房間裡進行的體態雕塑對我來說很重要。」

 

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Irina Shayk 這一系列私房體態雕塑絕招,專為正在調時差的疲憊旅人打造,「如果你連衣服都懶得換,你可以直接打開電視然後做這些動作。」就讓我們一步步跟著名模,雕塑旅途中不小心冒出來的腰間肉吧!

 

 

1  |  扶桌挺身

(1) 將手心平放於桌面,身體採伏地挺身的姿態打平,以腳尖碰地。
(2) 將右手臂往後、手肘朝向天花板高舉,並將身體扭轉成側身姿勢,利用肚子的力量保持姿勢。
(3) 轉回面向桌子的伏地挺身姿態,再舉起左手做同樣動作。
(4) 左右各重複 15 至 20 次。

 

 

2  |  扶桌抬腳

(1) 背對桌子,將掌心放在桌緣,並將膝蓋在身體前方彎曲成 90 度。
(2) 確保大腿與地面平行,手腕稍微彎曲。
(3) 緩慢抬起左腳並靠近胸前,再將左腳緩慢放回地面。
(4) 換右腳做同樣動作,並確保核心肌群在過程中都持續施力。
(5) 左右各重複 15 至 20 次。

 

 

3  |  床沿點踏

(1) 背對床,雙手抓個枕頭當作平衡,將左腿往後伸直至腳尖碰觸床緣。
(2) 略為彎曲右腳的膝蓋,並將軀幹稍微往前傾。
(3) 將左腳間網外側緩慢點踏,再點踏回身體正後方,內外不斷反覆。
(4) 保持手臂緊繃、運用核心肌群維持平衡、留意臀部與大腿肌施力。
(5) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。

 

 

4  |  床沿 Squat

(1) 背對床,雙手抓個枕頭當作平衡,將左腿往後伸直至腳尖碰觸床緣,保持腿部活動彈性。
(2) 彎曲右腳膝蓋,直到身體呈現前傾的弓箭步,將枕頭往前方伸展,再回復到一開始的站姿。
(3) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。

 

 

5  |  桌前 Squat

(1) 在桌前採取略為彎曲膝蓋的站姿,並在臀部後方放置一張椅子當作動作參考。
(2) 雙腳併攏,雙臂往前伸至頭部正前方,並貼合兩個掌心。
(3) 以半蹲姿勢模擬往後方椅子坐下的動作,然後回到原先的姿勢。
(4) 運用核心肌群保持平衡,並保持背部打直。
(5) 重複 15 至 20 次蹲姿。

 

 

6  |  平躺抬腿

(1) 平躺在床上,將左腳踝橫跨在右膝蓋上方,雙手放於右大腿後方,並將右腳往身體方向輕摟。
(2) 將腳趾伸直,緩慢舉起右腿以伸展大肌腱。
(3) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。

 

 

7  |  毛巾搖擺

(1) 平躺在床上,右腳平行伸直,將左腳朝向天花板高舉,並與身體呈 90 度角。
(2) 將一條毛巾繞過左腳腳底,並用雙手抓住毛巾兩端。
(3) 用毛巾帶動左腳往外擺動,以拉伸大腿內側肌肉,再將左腳回正至朝向天花板。
(4) 重複 15 至 20 次以後換邊進行。

 

Photos: Vogue

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