護膚，是女人需修習長達幾十年的重要課題，從20歲開始實行簡單基本的保養、25歲之後開始用心對抗初老症狀，到30歲以後需頻繁處理皺紋和細紋等問題，每個年紀的女人都需對這張面對外界的臉孔多上點心，而就膚質來說，無法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩定就會引發乾燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚，都需對症下藥地制定護膚日程，搭配適合的護膚品以改善膚況。
然而，護膚品並非萬能仙丹，有時女孩們還是會遇到無法僅靠外在幫助解決的護膚窘境，這時「飲食習慣」變得至關重要，尤其對於油肌女孩來說，荷爾蒙分泌失調、腸道不健康等因素，都是導致泛油、爆痘等皮膚問題的原因，因此想改善油性肌膚，可從飲食習慣下去進行調整。
Photo: @charlotteslawrence
黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見人……如果妳也是深受這些肌膚問題所擾的油肌女孩，編輯已為妳彙整出建議/不建議食用的食物清單，一起來研究研究吧！
#1
給愛吃水果、青菜和穀物的妳
如果妳本身就是位愛吃水果、青菜和穀物的健康女孩，那麼恭喜妳！現有的飲食習慣不需做太大的更動，只需注意以下幾個特定食材，會是對抗油肌窘況的得力助手：
。黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎症功效，能幫助養成健康的膚質。
。酪梨蘊含的脂肪酸能幫助控油，是抗氧化類胡蘿蔔素的重要食物來源。
。食用少量的堅果能改善肌膚質地，也能幫助抑制痘痘發炎，而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚和金槍魚也是油肌女孩可考慮的飲食選項。
。富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉，能促進毛孔收縮、協助肌膚排毒，而含鉀食物如南瓜籽也能達成同樣功效。
。柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂，亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘。
。花椰菜能發揮控油、抗炎症、舒緩鎮定和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能協助清潔肌膚，在調節油脂分泌的同時也為肌膚做好保濕。
。未經過多加工的全穀物食品（wholegrain）如全麥麵包、糙米/紫米飯、糙薏仁、蕎麥麵等等，能發揮抗氧化和抗炎症功效，而保健效果良好的小麥胚芽（wheat germ）亦含有豐富生物素，能促進脂肪代謝和皮膚保濕的功能。
Photo: DrizzleandDip
#2
給喜歡甜食和飲品的妳
如果妳是蛋糕甜品的愛好者，可要多加注意了！高糖分的食品會導致油脂大量分泌，讓痘痘窘況更加難以收拾，而以下這些食物，則能成為高糖飲食的替換選項：
。由動物骨頭熬成的煲湯，富含水分與膠原蛋白，能促進肌膚細胞修復、達成健康平衡。
。與水果結合飲用的冰茶能增強體內水合作用，如冰鎮檸檬綠茶，能發揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果，進而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺。
。養顏美容的好物──椰子水，同樣也能促進體內水合作用，蘊含鎂、鉀、鈣質、維生素C、核黃素和礦物質，除了降壓退火之外，也能為肌膚補充水分、清潔肌膚並防止痘痘生長。
。飲用檸檬汁可幫助清除體內毒素，使肝臟正常運作，能調節油脂分泌，從而抑制痘痘與黑頭生長。
。對於油肌女孩來說，美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防線，少量食用低糖的黑巧克力可發揮控油功效，而含較多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指數較高，會影響荷爾蒙分泌的波動，讓臉部出油量大增而引發痘痘危機。
Photo: Minimalist Baker
#3
高熱量食品是大忌
如上述所言，高糖分、高熱量、過度加工的食品，皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物，如以下列出的這些食品，想改善膚況的妳還是少碰為妙：
。喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗，間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌，令痘痘猖狂冒出，因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯。
。減肥者的頭號敵人──精緻澱粉（如白飯、餅乾、蛋糕），也該從油肌女孩的飲食計劃中刪除，它們會讓妳的血糖快速升高，導致大量油脂分泌。
。辛辣食物（如蔥、蒜、韭菜、生薑、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容易在體內累積成毒素，引起發炎或讓痘痘病情惡化。
。含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪，容易引起肌膚出油，造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺；同理可證，比薩、漢堡和油炸食品也都是「開拓油田」的罪魁禍首。
Photo: Pinterest
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