身為女性每個月總有那麼一週月經來潮,那麼你曾想過靠著月經週期來調整減肥方法嗎?試過了各式各樣的瘦身秘訣,有時瘦得快、有時卻總不見成果,或許不是無效,而是因為生理週期在不同階段會分泌不同激素,令身體剛好處於水腫、虛胖的狀態。按照生理週期執行適合身體的減肥方法,維持體態其實沒有想像中困難。
首先以月經週期將一個月劃分為四個階段,分別是月經來潮當週、經期後第一週、經期後第二週、經期後第三週(也就是下次經期的前一週)。
#1
月經來潮當週,先暫停減肥一事
生理期當週,有些女性會有經痛問題,抵抗力也跟著變差,加上黃體素分泌變少,易情緒低落、感到疲倦。
在此時期建議可先暫停高強度的運動,到了第三天若有體力可進行伸展、和緩的運動。
飲食部分可多補充高纖維食物,幫助身體代謝;鐵質及B群有助於製成血色素和紅血球、增強體力。
#2
經期後第一週,把握減肥最佳時機
月經走後的第一週是最減肥最佳時機,雌激素分泌旺盛,新陳代謝快,連帶消化功能也好。
可開始高強度的有氧運動,如跑步、游泳、打球、跳舞,一週維持三天,每次運動達30分鐘以上的運動量。
飲食建議澱粉減量,多補充蛋白質有助於肌肉形成。
#3
經期後第二週,減肥邁入撞牆期
經期後14到21天,這週遇上了排卵期,雌激素分泌下降,黃體素分泌增多,新陳代謝漸漸變慢、情緒和肌膚都處於不穩定狀態。
可持續有氧運動,並加上重量訓練,這週瘦身效果在肉眼可見的變化與上週比較少,飲食部分要特別注意,可多攝取低GI食物,如蕃薯、糙米、全麥麵包。
#3
經期後第三週:水腫、便秘樣樣來,減肥效果停滯
來到經期後第三週(下次月經前一週),正是減肥大魔王當週,黃體素達到最高峰,水腫、便秘心情煩躁等問題都會出現,這時皮脂腺分泌旺盛,也容易長面皰。
雖然稱作減肥停滯期,在看不出瘦身效果時容易令人受挫,但是運動仍要持續,在月經來潮時就會看出變化。
在容易暴飲暴食的時期採取清淡飲食,少鹽少油,可喝紅豆水、黑咖啡來消腫,並且少量多餐,以避免嘴饞反彈。
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